[...] Czy ktoś potrafi sobie wyobrazić, by ten próżniak codziennie przepływał 4 kilometry lub spędził 3-4 godziny w siłowni przerzucając tony żelastwa i wykonując akrobatyczne ćwiczenia?" - żaliły się wicemistrzynie świata. Więcej szczegółów w "Super Expressie" onet.pl ------------------------------------------------------------------------ wklejam [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapisałam się na siłownię, jestem tam 4 razy w tygodniu. wykonuję ćwiczenia obwodowei aerobowe. W najbliższy poniedziałek trener z siłowni ustali dla mnie plan ćwiczeń. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, naleśniki Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] 10 Spinanie barków ze sztangą tył Szrugsy 4 x 12 11 Kółko Brzuch 4 x 12 12 Uginanie tułowia na boki Brzuch 4 x 12 Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, plany na zmianę. Ćwiczenia wybrane po 2 na daną partię ponieważ po 1 ćwiczeniu już nie wchodzi tak samo jak na początku, przy 2-óch ćwiczeniach czuć że weszło :) Z góry dziękuję za odpowiedź i rady :)
[...] ,kaptur. Treningi robię bardzo wyczerpujące gdyż bardzo powoli się męczę oraz odczuwam to miłe uczucie w mięśniach :).Staram się urozmaicać treningi i co jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Dodam że zakupiłem Kreatyne jeszcze dużo wcześniej ale po spożyciu około 150 tabletek widoczny był przyrost ale postanowiłem to odstawić :). Moje pytanie brzmi , [...]
Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
[...] ćwiczenie z opadem nóg na ławce(leżenie na ławce na plecach nogi pod kątem 90st. do podłoża - to pozycja wyjściowa a następnie opad nóg itd)teraz towarzyszy mi od tego ćwiczenia ogromny ból kręgosłupa który utrzymywał się przez ok.2 miesiące gdy intensywnie ćwiczyłem.Byłem na prześwietleniu kregosłupa i rehabilitant powiedział że mam tak [...]
[...] czy zwyczajnej chęci, ostatnio wróciłem i zacząłem od redukowania bo przez ten czas przerwy trochę mnie zalało. Robię trening fbw, staram się na każdą partie stosować 3 ćwiczenia po 4 serie, zastanawiam się czy to nie za dużo ja na jedną partie. Zrobienie takiego treningu zajmuje mi nawet do 2,5h. Ćwiczenia staram się dobierać w ten sposób, [...]
Witajcie. Mam pytanie. Jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 19 lat . Ułożyłem sobie plan treningowy na masę: 1 partie mięśni raz w tygodniu 4 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń. jednak pragne was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 [...]
mam 17 lat... 178cm wzrostu i 101kg wagi... moglby mi ktos poradzic co zrobic zeby schudnac? nie mowie ze od razu... ale zeby do wakacji jakos wygladac bo narazie czuje sie tragicznie... lykalem thermo speed, l-karnityne, biegalem moze nie regularnie ale biegalem i nic to nie dalo... co mam zrobic? a mzoe zncie jakas dobra diete?? Płeć: [...]
[...] sobie w poniedziałek, środę i piątek trening dla początkujących Mavashiego. Natomiast we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę biegam sobie około 30 minut a potem (zależy od dnia) ćwiczenia (które opracowała Kejt) na szybkość, skoczność, zwrotność itp. Czy te ćwiczenia pomogą mi coś? Czy jeszcze coś dołożyć? Czy bieganie da mi coś na szybkość?
Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]
[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
[...] Szyja 35cm Klatka 84cm Talia 68cm Ramię 28cm Udo 49cm Łydka 34cm Więc jak da się łatwo zaużwayć - jestem dosyć chudy. :/ Ćwiczę chyba od 3 lat (albo 4 :D), ale z tymi ćwiczeniami to różnie bywało - czasami ćwiczyłem non-stop przez pare miesięcy i potem z jakiś powodów przerwa itd. Ostatni raz ćwiczyłem ok. miesiąc temu (przerwałem bo [...]
Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
[...] ktoś pomógłby mi opracować jakiś plan treningowy, na tą chwilę dysponuję tylko sztangą :/, mam prawie 15 lat, więc chodzę do szkoły, dużo czasu poświęcam na naukę, dlatego ćwiczenia muszą być treściwe, tylko te najważniejsze, na umięśnionych nogach mi nie zależy, dlatego prosiłbym o trening bez ćwiczenia tych parti, przy okazji zaoszczędzę [...]
[...] trochę w tym miejscu. 26 pazdziernika byłem u ortopedy (oczxywiscie panstwowego), ze zdjęcia RTG " wyczytał " że mam zerwanie wiązadła. Wziął mi nogę i zaczął robić jakieś ćwiczenia, wg nigdzie mnie nie bolało, tylko w jednym ( noga ciągnięta do przodu, ręką złapał mi nad rzępka i kazał ciągnąć do siebie palce, wtedy bolało , ale zrobił na dwie [...]
Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe i umiarkowane cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementuję kelpa no i od stycznia biorę SlimGreen, ale z tego co tu czytam to chyba [...]
